“El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de buen dormir diariamente para que el organismo trabaje adecuadamente siempre. Los panaderos son muy madrugadores por la exigencia de su oficio, es por ello que dormir 8 horas seguidas puede ser una difícil tarea. “
Por: Carolina Arcila Arcila-Asesora en Feng Shui y Terapeuta
La calidad del sueño es la clave para levantarse renovado, lo logramos cuando:
- Conciliamos el sueño: Aquí juega un papel muy importante la melatonina (conocida como la hormona del sueño) que es segregada por nuestro cerebro cuando oscurece e induce a dormir.
- Logramos que el sueño sea profundo y constante (sin interrupciones) durante mínimo cinco horas.
¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?
En esta etapa el cuerpo renueva las células, absorbe nutrientes de los alimentos, asimila conocimientos, lleva a cabo procesos digestivos y recupera energía.
Factores que interrumpen el sueño
- Ir al baño varias veces durante la noche
- Tener muchos pensamientos y preocupaciones
- Sentir frío o calor
- Ruidos y luces que lo molestan
- Tener pesadillas
Consecuencias de no dormir
- Disminución de la energía
- Dificultades para coordinar pensamientos
- Alteraciones en las funciones digestivas, cerebrales y en la memoria
- Alteración de las emociones
- No dormir durante varios días puede producir problemas mentales
¡Hábitos para lograr Calidad de sueño!
1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches
2. Desconecte aparatos eléctricos que no puede sacar de su habitación
3. Saque de su habitación los elementos electrónicos portátiles: computador, tableta, móvil.
4. Evite ver noticias, películas o programas de televisión con contenido violento o perturbador antes de dormir, también evite las discusiones.
5. Compre un spray de lavanda o manzanilla: Con la puerta cerrada haga una aspersión en la habitación cinco minutos antes de ir a dormir, ponga un poco en la almohada y las sábanas, estos son aromas relajantes e inducen al descanso.
6. Una vez en su cama y dispuesto a conciliar el sueño:
a) Recuerde un lugar que haya visitado y en el que se haya sentido muy relajado, traiga la imagen y las sensaciones a su mente.
b) Haga este ejercicio de respiración: comience a inhalar despacio por la nariz llevando el aire hacia el abdomen y expandiéndolo contando hasta siete, luego comience a exhalar lentamente contando hasta siete, repita el ejercicio cinco veces.
“Señor panadero, el sueño es el taller de reparación y mantenimiento de su cuerpo, horas de calidad en el dormir harán la diferencia en su vitalidad”
