“Muchas malas posturas se adoptan en la niñez, la mayoría en la adolescencia y todas se acomodan en la adultez. El mal manejo del cuerpo hace que el estilo de vida se complique. “
Adaptado por: Nataly González- Comunicación Digital Levapan
“No se siente así, párese derecho, camine erguido”. Son frases repetitivas de los padres hacia los adolescentes, quienes en su etapa de crecimiento empiezan a tomar posturas que peligrosamente se pueden convertir en posiciones “naturales” del cuerpo.
Lo malo empieza en la adultez, cuando los huesos reclaman su apariencia inicial, y el dolor, junto a la aparición de defectos físicos, generan una vejez incómoda.
Pero no es solo eso, muchas veces el trabajo hace que las personas realicen esfuerzos y malos movimientos que se convierten con el tiempo en posturas inadecuadas como es el caso de los panaderos o pasteleros.
Levantar cajas del suelo haciendo fuerza sin tener cuidado, agacharse doblando el tronco y no flexionando las piernas, y estar mucho tiempo en una sola posición (por ejemplo, de pie) son solo algunas de las situaciones que manejan en su oficio.
Consejos de expertos
Utilice sillas con espaldar que le permitan tocar el piso con los pies. No es recomendable tener flexionadas las piernas en los asientos. Los especialistas no aconsejan utilizar asientos con ruedas.
Evite las posiciones prolongadas: si está sentado es importante incorporarse cada hora, estirar las piernas, cambiar de postura.
Duerma siempre de medio lado y encogiendo un poco las piernas.
Al levantar peso del suelo, siempre agacharse, nunca doblar sólo el tronco.
Al tratar de bajar cosas que se encuentren a alturas mayores que la persona, utilizar elementos de apoyo (escaleras, butacas), de manera tal que pueda quedar al nivel del sitio abordado.
Realice permanentemente ejercicio físico o alguna actividad deportiva.
Haga 15 minutos diarios de ejercicio de fortalecimiento y estiramiento.
